
原标题:运动能抗衰老,是真是假?

老李和老王是战友,因为年龄相仿且家住得近,二人时有往来。老李平时有跑步、打球的习惯,最近还喜欢上了街头健身,而老王平时不喜欢运动,在家哄孙女玩是他最大的乐趣。虽然年轻的时候看不出来,但随着年龄增长,近几年老李愈发比老王显得年轻。老王最近常觉精力不比往日,抱孙女也偶感吃力,老李就劝他跟自己一起强身健体:“运动能延缓衰老,健健康康、精力充沛地多陪孩子几年,多好的事!”
人为什么会衰老
衰老是不可抗拒的自然规律,是许多病理、生理和心理过程综合作用的必然结果。提到衰老,就不得不提到生命“时钟”——端粒。
端粒缩短会导致染色体缩短、基因丢失,基因的衰老最终体现在细胞的衰老上,而细胞的衰老构成了宏观的人体衰老。
衰老会使人体生理功能减退,如心血管系统功能减退、呼吸器官老化,以及消化系统、运动系统和神经系统等的老化。
衰老还会引起细胞、组织、器官等的形态变化,以及感觉器官功能和心理运动反应减退。
衰老的理论机制
细胞的正常代谢过程会产生自由基,紫外线、生活压力等外部因素也是自由基的来源,自由基累积对细胞和组织的损伤是衰老的一个重要机制。
除了自由基学说,目前还存在体细胞突变学说、生物分子自然交联学说、端粒学说、免疫学说和神经内分泌学说等,但引起衰老的机制尚未完全明确。

运动是如何抗衰老的
抗衰老与人体的氧化应激和抗氧化系统的功能水平密切相关,适度运动有利于增强人体的抗氧化能力。
长期适度进行有氧运动有利于调节糖代谢,改善细胞线粒体的功能,减缓某些病理/生理改变,改善细胞、组织和器官的功能。
运动能使免疫系统保持“年轻”,预防癌症,增强心肺功能。
运动可以延缓白细胞内染色体端粒变短,维持白细胞的正常功能。
长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使每次收缩都强健有力。
运动有助于缓解压力,使大脑向身体发出生长信号,改善运动能力,提高思维活动和情绪控制能力。
运动能促进身体分泌快乐因子,帮助保持积极乐观的生活态度,使精神面貌昂扬向上。
运动还能强化运动系统,增加肌肉弹性和骨骼韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

什么样的运动方式有助于延缓衰老
中等强度的有氧运动能提高人体的抗氧化能力。步行、慢跑等有氧运动有利于循环系统的健康。长期有氧训练能改变抗氧化酶的适应性,增强身体抗氧化能力,促进自由基的消除,从而减轻自由基对身体的损害。
此外配资平台网,抗阻训练有利于增强肌力,平衡训练能预防摔倒,灵活性训练能使身体更柔韧。建议大家不要局限于一种运动类型,选择不同的运动方式能让身体得到更全面的锻炼,且更有趣味性,易于坚持。

误区:只要运动,就有利于抗衰老
长时间的剧烈运动或力竭性运动会促使人体生成更多的自由基,使得抗氧化能力下降,反而有可能导致身体损伤,不利于延缓衰老。
此外,还有许多其他因素也会延缓衰老进程。比如,合理的饮食、均衡的营养,以及高质量的睡眠等,都是延缓衰老的重要因素。
倍加网配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。